Вы заботитесь о себе? Не спешите отвечать, ведь речь не просто об ароматической ванне, часовой пробежке перед работой или вечере с любимым сериалом.
Заботиться о себе – значит прислушиваться к своим потребностям, понимать собственное тело и устанавливать здоровые границы при общении с окружающими, не бояться выражать эмоции и просить о помощи.
Пренебрегая своими интересами, мы неизбежно столкнемся с эмоциональной перегрузкой, постоянной усталостью и выгоранием. Нина Мутон, клинический психолог и психотерапевт, уверена, что забота о себе – это непрерывный процесс, который помогает нам не только справляться с ежедневным стрессом и перегрузками, но и обрести гармонию с собой и окружающим миром.
В этой аудиокниге вы найдете советы, рекомендации и примеры из практики автора, которые помогут вам осознать свои паттерны поведения, травмы и привязанности, научиться внимательно относиться к своему состоянию и вернуть себе радость жизни.
Содержание: Введение. Для начала избавьтесь от брони
Забота о себе требует времени
Заботиться о себе – значит заботиться о своём внутреннем ребёнке
Глава 1. Что такое забота о себе
Что является заботой о себе
Что не является заботой о себе
Глава 2. Разрешите себе чувствовать
Перегрузка
Тактильная усталость
Гипервентиляция
Боль и недомогание
Другие сигналы
Глава 3. Скрытые причины стресса: психологические травмы и внутренний голос
Нам нужно поговорить о стрессе
А ещё нам нужно поговорить о травмах
Внутренний голос
Стресс и травмы неразрывно связаны
Люди реагируют на стресс по-разному
Первая помощь при стрессе
Важно знать, чтó вы чувствуете
Глава 4. Покажите свою уязвимость
Показывать уязвимость? Ни за что!
Уязвимость и самозащита
Уязвимость – это сила
Быть уязвимым – не значит быть жертвой
Глава 5. Паттерны, паттерны и снова паттерны: влияние привязанности, парентификации и лояльности
Привязанность
Парентификация
Лояльность
Как правильно отдавать и получать
Пять языков любви: на каком говорите вы?
Глава 6. Забота о своих синяках и внутреннем ребенке
Внутренний ребёнок
Мантры сострадания
Внутренний голос и забота о себе
Заключение. Всё начинается с заботы о себе
Гендерные и межпоколенческие ловушки
Новое начало
Благодарности
Дополнительная литература
Рекомендуем книги по теме
