Суперметодика, по которой тренируются сотрудники спецслужб, сегодня доступна всем! Нам кажется, что спецслужбы знают особенный секрет, благодаря которому из любого новичка можно за пару месяцев вылепить как минимум Джеймса Бонда, как максимум – человека-паука или кого-то с похожими сверхспособностями. На самом деле, секрет спецслужб совсем не в сложных упражнениях и не в оборудованных спортзалах. Героев физической подготовки делают совсем по другим принципам. По каким именно, вы и узнаете из этой книги!

Введение
Глава первая. Что такое фитнес
1.1. Как проходят тренировки
1.2. Зачем вам фитнес
Глава вторая. Принципы, на которых строятся тренировки спецслужб
2.1. Принцип первый. Интенсивные тренировки могут выполнять только здоровые люди
2.2. Принцип второй. Себя нельзя жалеть
2.3. Принцип третий. Не смотрите на картинки из журналов
2.4. Принцип четвёртый. Готовьтесь изменить жизнь
2.5. Принцип пятый. Режим важен. Но смотря какой
2.6. Принцип шестой. Без снаряжения
2.7. Принцип седьмой. Мотивация
Глава третья. Питание
Глава четвертая. Комплексы, тренировки и упражнения
4.1. Начало тренировки и виды упражнений
4.2. Силовые упражнения
4.3. Первые тренировки
4.4. Другой уровень
4.5. Адаптированная программа
4.6. Антистрессовая тренировка
В качестве заключения. Тренируйся, как в спецслужбах