Неприятные мысли и сложные эмоции бывают у всех, и это нормально. Но иногда негативные размышления повторяются и со временем становятся навязчивыми. Такая проблема может быть свидетельством обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или его предпосылкой.

Навязчивые мысли и непрерывный поток сложных чувств сильно влияют на качество жизни и не дают получать удовольствие от пребывания в настоящем. Авторы рабочей тетради Джон Хершфилд и Блейз Агирре, опираясь на свой обширный опыт в психиатрии и психотерапии, рассказывают, как эффективно справиться с обсессиями (то есть повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями (то есть ритуалами и навязчивыми действиями) и прервать порочный круг. В качестве действенных методов авторы предлагают когнитивно-поведенческую (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ).

Джон Хершфилд и Блейз Агирре используют в своей практике экспозицию: советуют клиентам пойти навстречу собственным страхам и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теория в рабочей тетради поможет расставить все точки над i, а для закрепления материала и претворения полезных навыков в жизнь вам поможет практическая часть.

О чем эта книга

В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают основные положения книги и задаются базовыми вопросами. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так серьезно относимся к ним? Как они приводят к определенному деструктивному состоянию? Также авторы объясняют основные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии.

Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются одновременно справиться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают поразмышлять над такого рода сложностями и подумать о том, какие навыки можно использовать для их преодоления.

В третьей части предложена серия анкет, заполнение которых поможет вам найти свой путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет составить индивидуальный подход к лечению при помощи инструментов КПТ и ДПТ.

Почему книгу стоит прочитать

Прочитав эту книгу, вы:

– поймете, почему вас одолевают неприятные мысли и сложные эмоции;

– узнаете об эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ;

– попробуете эти методы в действии;

– сможете преодолеть ОКР.

Для кого эта книга

Эта книга будет полезна тем, кто…

– страдает от ОКР или схожих расстройств;

– не может совладать с мыслями и чувствами;

– часто тревожится из-за своих размышлений, которые не всегда соответствуют действительности;

– интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией.

Почему решили издать

ОКР – это сложное расстройство, которое многим отравляет жизнь. Мысли и эмоции могут причинять дискомфорт и страдание, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в самых действенных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения.

Информация об авторе

Джон Хершфилд— директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, Мэриленд. Занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства в методе когнитивно-поведенческой терапии. Автор и соавтор нескольких книг по психотерапии. Спикер ежегодных конференций Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии.

Блейз Агирре— доктор медицинских наук, эксперт в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Много работал с детьми, занимался семейной терапией. Занимает должность медицинского директора в больнице Маклин, филиале Гарварда. Доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы.

Ключевые понятия

Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.  

Есть сыновья и дочери, которые каждый день звонят мама и папам – а есть такие, кто не звонит им никогда. Есть те, кто строит дом поближе к родительскому – а есть те, кто старается поселиться как можно дальше от них, и предпочитает не видеть их вообще. Есть такие дети, которым трудно принимать решения без папы, мамы, и другие – для которых уступки семейным обязательствам допустимы лишь на Рождество, свадьбы или похороны. Отношения у всех разные. И почти всегда у всех отношений богатая, а иногда тяжелая история. Нас связывает с родителями общее прошлое, такой груз за плечами; тут трудно соблюдать дистанцию. Как со стороны родителя, так и со стороны уже взрослого ребенка тут возможна любая позиция, кроме самой простой. Большинство людей готовы смириться с тем, что есть, они уверены, что изменить все равно ничего нельзя. Встречи исчерпываются известными правилами поведения, которые никому не хочется подвергать сомнению. Отношения могут быть холодными и чужими, ложно задушевными. А могут быть бурными или молчаливыми, поверхностными или наоборот. Могут – болезненными и напряженными или нейтральными и невыразительными. Редко они бывают сбалансированными, здоровыми и гармоничными. Отношения «родители/дети» выглядят естественными. Но если в них вдуматься хорошенько – они требуют феноменальных способностей к адаптации! Мы не одинаковы в два месяца, в пятнадцать лет, в тридцать или семьдесят. В течение жизни у нас возникают различные потребности. Поскольку дети вырастают, а родители стареют, отношения естественным образом разбалансируются и снова ищут равновесия. Они обязаны постоянно изменяться, дабы уважать эволюцию обеих сторон. Нельзя составить относительно простую схему, не рискуя глухо замкнуть в ней ту или другую сторону. Как же быть? Как найти гармонию в отношениях? Все прошлые раны должны быть обсуждены и признаны, недоразумения объяснены, гнев должен быть высказан и приветствован, чтобы наладить связь. Тогда примирение рождается из взаимного сочувствия. Зачем соглашаться на поверхностные отношения, когда можно, и это возможно в большинстве случаев, (повторно) создать отношения близости и соучастия?Книга известного французского психолога Изабель Филльозы даст незаменимые советы взрослым детям и их родителям, касающиеся их взаимоотношений и поможет обрести гармонию в отношениях.

Из этой книги вы подберете для себя нужное решение следующих проблем:

Превышение власти родителями, как быть?
Обиды, осуждение и унижение/«Беспричинные» раны, что делать?
Запреты и указания, как реагировать?
Алкоголизм, психическая неустойчивость и тревожные родители, как быть?
Что делать, когда потребности игнорируются?
Груз прошлого/ чувство вины у матерей, как преодолеть?
Есть ли у матери право не любить своего ребенка?
Затянувшееся напряжение приводит к болезни, как быть?
Как перейти от гневливости агрессивной к гневливости конструктивной?
Отказаться или выполнять долг благодарности?
«Родителей не судят, их прощают!». Верно ли?
Это убьет его! / Я боюсь умереть! Как поступить?
Отвернуться от родителей/ Бросить родителей, как быть?
Как полюбить в себе ребенка?
Как освободиться от ненависти?
Если родителей уже нет на свете, а их тень все еще преследует вас?

Современная редакция классического труда о мужских и женских взаимодействиях!

Более четверти века назад психолог Джон Грэй выпустил книгу, ставшую революцией в понимании взаимоотношений полов, - «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». В ней автор убедительно показал, что мужчины и женщины воспринимают мир, чувствуют и ведут себя по-разному, что стало настоящим открытием для многих. Благодаря этой книге множество людей по всему миру научились лучше понимать своих партнёров, добивались счастья и спасали свои отношения.

Тем не менее, в XXI веке некоторые рекомендации потеряли актуальность, ведь мир не стоит на месте. То, что было полезным в прошлом, сейчас может не сработать. Все эти годы Джон Грэй продолжал консультировать пары, анализировать новые тенденции и изменения в обществе. На основе этих наблюдений появилась обновлённая версия его знаменитой работы, которая сочетает в себе идеи оригинала и современные подходы к отношениям.

Какие изменения произошли у мужчин и женщин за последние два десятилетия? Какие слова и поступки могут стать причиной конфликтов в сегодняшних семьях? Как сохранить взаимное влечение на протяжении многих лет? Ответы на эти и другие вопросы можно найти в новой редакции культовой книги!

Даниэль Штрассберг рассматривает отношения человека и машины через историко-психологическую оптику и показывает, куда уходят корнями наши современные страхи перед технологиями. На заре технического развития парящие божества античного театра, флейтист и утка Жака де Вокансона служили прежде всего для изумления публики. Однако механизмы по определению вызывают у человека смесь восхищения и тревоги, эти комплексные эмоции Штрассберг называет аффектами. Занимательные диковинки кунсткамер символизировали, что Бог – всемогущий создатель. Изобретение часового механизма проложило дорогу механистическому пониманию государства и природы. Паровой двигатель измерил труд рабочего и вдохновил пророков промышленного капитализма. Но нашему желанию использовать технологии противостоит страх перед божественным наказанием, издревле присущий европейской культуре.

Когда общество поощряет переработки и конкуренцию, агитирует скорее искать вторую половинку и даже показывает, как обустроить квартиру всем на зависть, выгореть от мысли что ты недостаточно хорош проще простого. В этом целительном сборнике эссе Ван Ха делится инсайтами, которые его посетили за все то время, пока он гнался за чужими целями, успешным успехом и одобрением окружающих. Он считает, что иногда нужно выйти из гонки, и это не будет означать, что ты сдался. Иногда нужно отпускать мечты, которым не суждено сбыться и не винить себя при этом. Иногда нужно потерять смысл жизни, чтобы сделать паузу и все переосмыслить. Эта книга целительного принятия даст вам разрешение ошибаться и двигаться по жизни в своем темпе. Потому что стремление быть идеальными приносит много боли, а признание права на свою скорость делает вашу жизнь особенной и по-настоящему уникальной.

Миллионам людей не хватает уверенности, чтобы полностью раскрыть свой потенциал и достичь успеха в карьере и личной жизни. В своей книге, основанной на многочисленных исследованиях и личном опыте, Роберт Келси расскажет, что такое уверенность и как ее можно достичь, а также какие мифы и препятствия заставляют нас терять веру в себя. Вы справитесь со своим страхом, тревогой и стрессом, научитесь легко налаживать отношения с окружающими и достигнете высот в карьере и личной жизни, о которых раньше могли только мечтать.

Важность чувств, эмоций, поддержки и личностного роста играет ключевую роль в отношениях современной пары. Мы стремимся к тщательному выбору партнера, чтобы наши отношения были гармоничными и приносили радость и удовлетворение. Для преодоления кризисов и укрепления связи с партнером необходимы новые подходы и правила.

Эти подходы предлагает в своей книге Элизабет Эрншоу, опытный психотерапевт, специализирующийся на семейных и брачных вопросах. Она обсуждает типичные проблемы, с которыми сталкиваются пары, объясняет сложные аспекты взаимоотношений простым языком и предлагает упражнения для их практического применения.

Как справиться с потерей?

Журналист Коди Делистрати делится личной историей и научными исследованиями, помогая осознать, пережить и принять горе. Этот откровенный рассказ станет вашим проводником в поиске пути к исцелению.

Журналист Коди Делистрати годами не мог примириться со смертью матери. В этой книге он рассказывает о собственном опыте борьбы с горем и скорбью. Пытаясь вырваться из этого состояния, он подробно изучил историю горя как психологического и социокультурного явления и сам прибег ко множеству существующих методик – от психотропных веществ до смехотерапии. Его личная история выступает в качестве основы, на которой выстроена научная часть книги: исследование различных видов реакций горя, история изменения медицинской классификации и лечения соответствующих расстройств.

В жизни современной пары очень важную роль играют чувства и эмоции, поддержка и возможность для личностного роста. Мы более тщательно подходим к выбору партнера, стремимся, чтобы наши взаимоотношения были гармоничными, дарили нам радость и ощущение благополучия. Для того чтобы преодолевать кризисы и создавать прочную связь с партнером, нам нужны новые инструменты и правила.

Именно такие инструменты предлагает в своей книге Элизабет Эрншоу – опытный психотерапевт, специализирующийся на вопросах семьи и брака. Она разбирает самые распространенные проблемы, с которыми сталкиваются партнеры, понятно и просто описывает сложные концепции взаимоотношений и дает упражнения, чтобы применить эти важные навыки в реальной жизни.

Основанная на науке книга самопомощи, созданная в результате более чем десятилетнего исследования. Книга предлагает жизненно важную информацию, включает руководство и реальные стратегии исцеления от детских переживаний и формирования подлинной самооценки.

Автор Пег Стрип выделяет несколько различных, но взаимосвязанных этапов на пути восстановления вашей жизни от последствий токсического детства: ОТКРЫТИЕ, РАСПРОСТРАНЕНИЕ, РАЗРЫВ, ОТКЛЮЧЕНИЕ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ, НАПРАВЛЕНИЕ.

Каждый шаг четко объяснен и подробно описан историями других женщин, подходами, взятыми из психологии и других дисциплин, и уникальными упражнениями. Книга поможет читателю справиться с собственной неуверенностью в себе и даст осознание того, как обращение с матерью продолжает формировать ваше поведение даже сегодня. Сообщение книги: то, что вы пережили в детстве, не должно продолжать удерживать вас в жизни. То, что было изучено, может быть отучено с усилием.

Выдающийся юнгианский аналитик исследует необходимость глубокого познания себя и многочисленные препятствия, стоящие на этом пути. Каждая глава иллюстрирует такие внутренние препятствия, например, запугивание себя масштабом проблемы, готовность избегать тяжёлой работы и грызущая неуверенность в себе, и также предоставляет инструменты для укрепления сознания, необходимые для преодоления этих препятствий.

Мир современного человека похож на джунгли: вокруг полно незаметных ловушек и ядовитых существ. Мы часто оказываемся в плену стрессовых ситуаций, которые отравляют наше эмоциональное состояние и общее самочувствие. Но источником опасности могут быть не только условия жизни – иногда она таится в людях, окружающих нас каждый день.

Бернардо Стаматеас – эксперт в распознавании и нейтрализации токсичных личностей. Он уже долгое время ведет соцсети, которые набрали более 1 миллиона подписчиков. Автор, благодаря глубоким познаниям в психологии, проведет вас через лабиринт эмоциональных ловушек и научит защищать ваше внутреннее благополучие.

В книге рассматривается природа конфликтов и способы их разрешения. Вы узнаете, как выявить источник конфликта, урегулировать конфликт, сохранив при этом отношения, научиться смотреть на вещи глазами других людей, создать атмосферу взаимного доверия и прийти к взаимному согласию.

Для широкого круга читателей.

Оптимизм – не просто вера в то, что всё будет хорошо. Это способ видеть мир так, чтобы трудности казались возможностями. Оптимисты не игнорируют проблемы, а верят, что могут их преодолеть. Исследования показывают, что оптимистичный настрой помогает справляться с болезнями, быть успешнее в отношениях, жить дольше и счастливее. Но можно ли стать оптимистом? Основоположник позитивной психологии Мартин Селинман в своей книге противопоставляет концепцию выученной беспомощности – состояния, при котором человек принимает отсутствие контроля над событиями, – идее выученного оптимизма, предполагающей активное формирование позитивного мировоззрения. Автор утверждает, что каждый в силах справиться с унынием, повысить устойчивость к стрессу, нужно только сосредоточиться на своих положительных сторонах, развивать их и проявлять каждый день. В аудиокниге представлены тесты и упражнения, которые позволят вам понять, насколько вы счастливы сейчас, как договариваться с собой и учиться мыслить позитивно.

Расширенная версия мегабестселлера Роберта Чалдини!
В знаменитый текст о принципах влияния профессор психологии добавил кейсы из интернет-пространства. Вы узнаете, как блогеры воздействуют на подписчиков, инфобизнесмены манипулируют, а производители приложений подталкивают к покупке.
Аудиокнига обязательна к прослушиванию поклонникам исходной версии бестселлера, менеджерам и маркетологам, а также тем, кто хочет защититься от манипуляций.
Бестселлер выходит в озвучке актера и мастера дубляжа Станислава Концевича. Его голосом в кино на русском языке «говорят» такие голливудские звезды, как Николас Кейдж, Том Хэнкс, Уилл Смит, Харрисон Форд и другие.
Послушайте классику маркетинга в профессиональном исполнении.

Почему некоторые люди годами помнят обидные слова, а другие легко их забывают? Как фраза, сказанная в гневе, может так сильно задеть собеседника? Почему одно резкое замечание может вызвать столь разрушительные последствия?

В этой аудиокниге, написанной известным психиатром и судебным экспертом Райнхардом Халлером, подробно исследуется феномен оскорблений. Автор раскрывает, как обиды формируют наше восприятие мира, влияют на взаимоотношения и даже способны изменить ход истории.

Опираясь на свой 30-летний опыт, автор помогает понять:

• как унижения воздействуют на различные типы личностей;

• какие последствия могут вызывать оскорбления;

• что стоит за чувством обиды;

• как осознать оскорбление и научиться с ним справляться.

Миру плевать на твою нерешительность. Ты можешь дальше сидеть и ныть, что ничего не достиг. Тебе никто не поможет. Но можно выбрать другой путь, например, отрастить железные яйца.

В этой книге нейропсихолог Моника Бордо рассказывает, что у каждого из нас есть внутренний стержень, позволяющий достичь любой цели. На личных примерах она показывает, как использовать неудачу или препятствие в качестве трамплина к достижению нового уровня.

Вы научитесь преодолевать периоды растерянности и застоя, узнаете, как находить возможности, а не оправдания, и направлять свою энергию в нужное русло. Вы забудете о сомнениях, чувстве вины и неуверенности.

А еще с помощью этой книги вы:

– научитесь извлекать пользу из неудач;

– обретете уверенность в своих силах;

– сможете ставить реально достижимые цели;

– избавитесь от мучительной нерешительности.

Темная психология включает техники, направленные на разрушительное воздействие на личность.

Джеймс Скотт, преподаватель Чикагского университета, собрал различные методы манипуляции, такие как обман, газлайтинг и макиавеллизм. В своей работе он приводит примеры из жизни и научные данные, а также демонстрирует использование темной психологии в разных сферах, включая личные отношения, корпоративные интриги и политические игры. Особое внимание уделяется методам противодействия манипуляциям, защите от агрессивных воздействий и поддержанию психологической устойчивости.

В книге представлено:

– 77 методов темной психологии и способы защиты от них;

– приемы воздействия и убеждения;

– инструменты для развития критического мышления;

– примеры, схемы и кейсы;

– признаки лжи и методы их выявления.

Доктор Фридман Шауб представляет методичное руководство, которое помогает преодолеть страхи, тревогу, проблемы с самооценкой и многие другие трудности. Он также раскрывает действенный метод для определения жизненного предназначения и увеличения личных возможностей через использование ресурсов подсознания. Эта аудиокнига служит надежным путеводителем к обретению личной свободы и достижению успеха.

Постоянно чувствуете, что не справляетесь с многочисленными задачами и откладываете даже самые простые из них? Эта книга для вас! Она предназначена для тех, кто ощущает себя в ловушке бесконечного списка дел и хочет наконец-то обрести контроль над своим временем. Под руководством Деймона Захариадиса вы сможете управлять своей жизнью и стать продуктивнее. Вместо привычных советов, здесь представлены практические методики, изменяющие подход к выполнению задач: «Парные списки», «Метод 3+2», «Правило 1—3—5», «Подход 3-MIT» и «Метод Kanban». Эти проверенные инструменты помогут справиться с хаосом. С помощью книги вы научитесь избегать бесполезных списков, эффективно планировать свой день, расставлять приоритеты и распределять время на выполнение задач. Прекратите бороться с беспорядком и начните контролировать свою жизнь с книгой «Дел до ж*пы»!

Откройте для себя ценные и вдохновляющие мысли одного из самых выдающихся философов древности!

Обратитесь к этим наставлениям, когда нужно сделать важный выбор или разобраться в жизненных направлениях.

Чувствуете, что утратили свободу? Не можете найти правильное решение? Не уверены, как поступить в дальнейшем? Думаете, что философы живут легче?

Что, если у вас появится возможность задать все эти вопросы самому Эпиктету?

Эта книга представляет мудрые и воодушевляющие слова великого философа, которые помогут вам научиться проявлять эмпатию, сохранять спокойствие и преодолевать свои страхи.

Освободитесь от тревог. Станьте как Эпиктет.

Завалены делами? Постоянно откладываете на потом даже мелкие задачи? Выход есть!

Эта аудиокнига для тех, кто чувствует себя погрязшим в бесконечном потоке задач и винит себя за нехватку времени. Вы постоянно откладываете на потом даже те дела, которые решаются за пять минут? Знакомо?

Перед вами руководство Деймона Захариадиса, которое поможет вам взять контроль над своей жизнью и, наконец, начать успевать всё.

В аудиокниге Деймона Захариадиса, ведущего эксперта по продуктивности и автора бестселлера «Нет значит нет», вы найдете не просто очередной список советов, а практические методики планирования, которые изменят ваше отношение к задачам: «Парные списки», «Метод 3+2», «Правило 1—3—5», «Подход 3-MIT» и «Метод Kanban». Это не просто теории, а проверенные на практике инструменты, которые помогут вам перестать тонуть в хаосе.

Благодаря этой аудиокниге вы:

• Перестанете создавать бесполезные списки дел.

• Научитесь контролировать свой рабочий день и рассчитывать время на каждую задачу.

• Начнете распределять задачи по приоритетности, выполняя самые важные в первую очередь.

• Освоите эффективные методы переключения между задачами и управления своим временем.

Прекратите борьбу с хаосом! Возьмите контроль над своей жизнью с помощью аудиокниги «Дел до ж*пы»!

Когда мы выражаем поздравления с праздниками или днями рождения, мы часто желаем успеха в работе, крепкого здоровья, достижения целей как на личном, так и на профессиональном уровне, а также радости и удачи. Проще говоря, мы хотим, чтобы наши близкие и друзья жили счастливо, хотя и не уточняем, как именно этого достичь.

Мартин Селигман, известный психолог и основатель позитивной психологии, предлагает научно обоснованный метод, который может сделать вашу жизнь более радостной и удовлетворенной.

Его инновационная теория сосредотачивается на пяти основных элементах полноценной и насыщенной жизни: значении, позитивных эмоциях, вовлеченности, отношениях и достижениях.

Эта книга не предоставляет простых рецептов успеха или поверхностных советов, но она поможет вам стать более устойчивым к стрессу, изменить ваше мышление и подход к жизни. Основываясь на многолетних исследованиях и проверенная опытом множества людей, она станет вашим путеводителем на пути к благополучию.

Когда мы поздравляем кого-то с праздником или днем рождения, то желаем успехов в работе, доброго здоровья, достижения личных и профессиональных целей, радости и удачи—словом, желаем нашим близким и друзьям счастливой жизни, правда, не объясняем, каким образом это должно произойти. Всемирно известный психолог, основатель позитивной психологии Мартин Селигман предлагает научно обоснованный подход, который поможет сделать вашу жизнь радостной и счастливой. Его новаторская теория основывается на пяти ключевых элементах полноценной, насыщенной жизни: смысле, позитивных эмоциях, вовлеченности, отношениях и достижениях. Эта книга не содержит рецептов успеха или поверхностных лайфхаков, но поможет вам стать устойчивее к стрессу, трансформировать свое мышление и изменить подход к жизни. Основанная на десятилетиях исследований и проверенная опытом сотен тысяч людей, она станет вашим проводником на пути к процветанию.