«Семь дней для здоровья. Простые инструменты» – новая серия полезных книг, которые изменят вашу жизнь за одну неделю. Это пошаговые рецепты для решения самых важных проблем. Они помогут вам наладить отношения с близкими, перестать беспокоиться, и крепко спать по ночам.
Мы живем в трудные времена. В эпоху затяжного личного и глобального стресса нам нужен более устойчивый образ мышления и более крепкие инструменты для выживания и процветания. Нам необходимо вплести новые практики в полотно своего образа жизни. Несмотря на трудности, с которыми мы все сталкиваемся, и даже благодаря им, наша жизнь может стать еще радостнее и полноценнее.
Хронический стресс проникает в клетки, влияет на сон и ускоряет биологическое старение.
Он энергетически истощает и выматывает наши митохондрии. Большинство людей считают, что они постоянно находятся в состоянии сильного стресса, и опросы показывают, что уровень стресса повышается со временем. Жизнь слишком коротка, чтобы так ее проживать, да нам и не нужно это делать. Вот почему и была написана эта книга.
В ней предложены основополагающие рекомендации, подкрепленные свежими научными исследованиями. Они понятны и, если регулярно им следовать, эффективны.
В процессе прослушивания этой книги вы научитесь:
• принимать неопределенность;
• сбрасывать груз того, что нельзя контролировать;
• использовать реакцию на стресс так, чтобы преодолеть трудности;
• тренировать наши клетки лучше «усваивать стресс»;
• погружаться в природу, чтобы перенастроить нервную систему;
• практиковать глубокое восстановление;
• наполнять напряженный график моментами радости.
Элисса Эпель. Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей
Отзывы на книгу «Рецепт от стресса»
Рецепт от стресса
Введение. Ожидайте неожиданного
Когда случается нечто неожиданное
Хронический стресс токсичен для организма
Суперстресс
Базовый уровень стресса
Становимся стрессоустойчивыми
Как пользоваться этой книгой
В процессе чтения этой книги вы научитесь:
1 день. Все пойдет наперекосяк… и это нормально
Цена бдительности
Терпимость к неопределенности – навык, который необходимо развить
Эффект «нарушения ожиданий» и как его преодолеть
Ослабьте ожидания
Мышление, ориентированное на настоящее, – подвижное и гибкое
2 день. Контролируйте, что можете… и отложите остальное
Контроль: палка о двух концах
Проведем инвентаризацию
Удалить стресс из жизни
Упростите свой день
Что действительно имеет значение?
Что нельзя изменить
Принятие и обретение покоя внутри боли
3 день. Будьте львом
Вы больше лев или газель?
Выход из режима газели
Стресс – это ваша сила
Не воспринимайте стресс как угрозу
Не кладите все яйца в одну корзину
4 день. Тренируйте устойчивость
Эффект Гормезиса: команда по очистке ваших клеток
Полезный стресс и его источники
Прививка от стресса
Уроки айсберга
Подвергайте свое тело стрессу
5 день. Позвольте природе сделать свою работу
Когда стресс создает когнитивную перегрузку: желтый разум
Позвольте природе откалибровать вашу нервную систему
Магия воды
Добраться до голубого разума
Благоговейный трепет – лекарство от стресса длительного действия?
Перестройте свою нервную систему, независимо от того, где вы живете
Ваша сегодняшняя миссия
6 день. Не просто расслабляйтесь… Восстанавливайтесь
Проблема: мы не отдыхаем по-настоящему
Погрузиться в глубокий покой сложнее, чем кажется!
Клеточная биология глубокого покоя
Душевное состояние «ретрита»
Право на отдых
Дышите так, чтобы достичь глубокого покоя… Прямо сейчас
Давайте подведем итоги
7 день. Начинайте наполненными, заканчивайте наполненными
Дозы радости
«Привычки к стрессу» и счастье
За счастьем не угонишься
Радость – это внутренняя работа
Уравновешивание удовольствия и счастья
Слезть с американских горок
Запечатление радости: она живет в мелочах
Утро и ваши митохондрии
Ваша миссия: начать наполненным, закончить наполненным
Заключение. Продление вашего рецепта на лекарство от стресса
Инвентаризация на конец недели: что лежит у вас в «ТРевожном чемоданчике»?
«Активная надежда» поможет плыть по течению
Не спускайте глаз со своей полярной звезды
Вы уже что-то меняете к лучшему
Каждый может спросить себя: «что я делаю за пределами того, что могу видеть»?
Благодарность
Источники
