Аннотация

Новая книга известного врача-кинезитерапевта, доктора медицинских наук, профессора С.М.Бубновского адресована работникам офисов: менеджерам, бухгалтерам, руководителям компаний и их помощникам, IT- специалистам, дизайнерам, проектировщикам, операторам, административным работникам и другим специалистам, которые проводят свои рабочие дни в офисе за компьютером. В этой книге автор рассказывает о том, как сохранить здоровье при длительной сидячей работе за компьютером и как можно своими силами, без лекарств и других медицинских вмешательств избавиться от болей в спине, пояснице, локтях, кистях рук и ногах, от головных болей и головокружения, а также о том, как снять синдром хронической усталости, которым страдают многие работники офисов. ЗОЖ — это не бодибилдинг Здоровье — с таблеткой в кармане? Основные проблемы «офисного планктона» Офис вместо тренажёрного зала Дополнительный арсенал мини-тренажёров для офиса Примерный график занятий Пятиминутки здоровья. Производственная гимнастика Необходимые пояснения, или Правила мотивации Гибкость и стречинг во время работы Стул или кресло? Бальнеотерапия в домашних условиях. Создай свой санаторий Сколково — впереди планеты всей! или Что знают молодые гении о здоровье? Миокард и диафрагма — мины замедленного действия Болезнь Альцгеймера: истоки в офисе? Роль мышечной ткани в организме человека О нагрузках Ещё раз поговорим о грыжах позвоночника Тесты на «грыжу позвоночника» Тест для спины Опущения тазовых органов: а виноват ли офис? Техники здорового образа жизни Аналитическая силовая тренировка. Топография силы Методика тренировки специфических мышечных групп Тренировка, направленная на наращивание мышечной массы Цикличность силовой тренировки Место силовых упражнений в занятии Силовые упражнения в микро- и мезоцикле тренировки Тренировка выносливости. Выносливость как физическое качество. Утомление Виды утомления Общая и специальная выносливость Интенсивность и мощность работы на выносливость Аэробная и анаэробная производительность Методы воспитания выносливости Физическая нагрузка и её характеристики Методы воспитания аэробных возможностей Дыхание и выносливость Выносливость к упражнениям силового характера Тренировка гибкости и способности к расслаблению. Гибкость как физическое качество Методика воспитания гибкости Расслабление мышц и методы его совершенствования Что волнует офисных работников: ответы на вопросы Сколько пить Хочешь быть здоровым? Начинай занятия не откладывая! На старт! Упражнение 1. Сгибание голени лёжа на животе Упражнение 2. Вместо бега при боли в суставах ног Упражнение 3. Берёзка Упражнение 4. Вместо гребли Упражнение 5. «Вытянуть невод» Упражнение 6. Фитбол вместо тренажёра Упражнение 7. Растяни позвоночник и подтяни живот Упражнение 8. Женщинам: лучше профилактика мастопатии, чем болезнь Упражнение 9. Мужчины, расправьте грудь и плечи! Упражнение 10. Позаботься о тазовых органах Послесловие. Неиспользование мышц