Аннотация

В этой книге психотерапевт и учитель медитации Ральф де ла Роса соединяет новейшие данные нейронауки о структуре человеческой психики, мудрость созерцательных практик и современные психотерапевтические подходы и даёт читателю комплексную практическую методику, позволяющую справиться с психической травмой, развить стрессоустойчивость и улучшить здоровье в целом. Основная метафора книги — образ ума как беспокойной обезьяны — легко и непринуждённо ведёт читателя вглубь лабиринтов сознания и позволяет подружиться со своими тёмными сторонами.  01. РАЛЬФ ДЕ ЛА РОСА – ВЕСТИ ОТ ОБЕЗЬЯНЫ – АННОТАЦИЯ. СПИСОК ПРАКТИК. ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ CЬЮЗАН ПАЙВЕР. ВСТУПЛЕНИЕ. ВВЕДЕНИЕ 02. ЧАСТЬ I – ТЕЛО – ГЛАВА 1 – ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЁ СЧАСТЬЕ 03. ГЛАВА 2 – ВЕЛИКОЛЕПНОЕ НЕСООТВЕТСТВИЕ 04. ГЛАВА 3 – КАК ПОДРУЖИТЬСЯ С ТЕЛОМ В МЕДИТАЦИИ 05. ГЛАВА 4 – ЭВОЛЮЦИЯ НАМЕРЕНИЙ ОБЕЗЬЯНЫ 06. ЧАСТЬ II – УМ – ГЛАВА 5 – ТЕЛО ДЫХАНИЯ 07. ГЛАВА 6 – НАШИ ОБЕЗЬЯНЫ, МЫ САМИ 08. ГЛАВА 7 – КАК ВЫ ДЫШИТЕ — ТАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ 09. ГЛАВА 8 – КАК МЫ ЗАСТРЕВАЕМ 10. ГЛАВА 9 – ЧТО МЫ ТЕРЯЕМ,  КОГДА ТЕРЯЕМ ЭМПАТИЮ 11. ЧАСТЬ III – СЕРДЦЕ – ПОСЛЕДНЯЯ ВЕСТЬ ОТ ОБЕЗЬЯНЫ – ГЛАВА 10 – ТРУДНАЯ ЗАДАЧА – ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ 12. ГЛАВА 11 – ОБЕЗЬЯНА — БРАЗЦОВЫЙ ЧЕЛОВЕК 13. ГЛАВА 12 – ДАРЫ ТРУДНОСТЕЙ 14. ГЛАВА 13 – ВНУТРЕННЯЯ СЕМЬЯ 15. ГЛАВА 14 – РАБОТА С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ И ДРУГИМИ СУРОВЫМИ ВНУТРЕННИМИ ГОЛОСАМИ 16. ГЛАВА 15 – ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ – ОБЪЕДИНЕНИЕ БУДДИЙСКОЙ МЕДИТАЦИИ И РАБОТЫ С СУБЛИЧНОСТЯМИ 17. ЗАКЛЮЧЕНИЕ.  БЛАГОДАРНОСТИ. ОБ АВТОРЕ. ОТЗЫВЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ 18. ПРИЛОЖЕНИЕ – Гармонизирующая дыхательная практика – Девять очистительных дыханий 19. ПРИЛОЖЕНИЕ – Дыхательная практика, заряжающая энергией – Двенадцать дыханий животом 20. ПРИЛОЖЕНИЕ – Медитация на Поддерживающую среду 21. ПРИЛОЖЕНИЕ – Подготовка к практике Самонаправленной май-три 22. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Базовая шаматха 23. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Благожелатель 24. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Внимательность к телу 25. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Враг 26. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Медитация по работе с частями 27. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Незнакомец 28. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Поддерживающая среда 29. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Работа с частями в соединении с май-три или тонг-лен 30. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Собственный образ 31. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Телесная шаматха 32. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика Сострадания 33. ПРИЛОЖЕНИЕ – Расширение май-три 34. ПРИЛОЖЕНИЕ – Спонтанная практика  5–3–1–1 35. ПРИЛОЖЕНИЕ – Спонтанная практика – Вспышки май-три 36. ПРИЛОЖЕНИЕ – Успокаивающая дыхательная практика  4–8–12