Аннотация

Вы заботитесь о себе? Не спешите отвечать, ведь речь не просто об ароматической ванне, часовой пробежке перед работой или вечере с любимым сериалом. Заботиться о себе – значит прислушиваться к своим потребностям, понимать собственное тело и устанавливать здоровые границы при общении с окружающими, не бояться выражать эмоции и просить о помощи. Пренебрегая своими интересами, мы неизбежно столкнемся с эмоциональной перегрузкой, постоянной усталостью и выгоранием. Нина Мутон, клинический психолог и психотерапевт, уверена, что забота о себе – это непрерывный процесс, который помогает нам не только справляться с ежедневным стрессом и перегрузками, но и обрести гармонию с собой и окружающим миром. В этой аудиокниге вы найдете советы, рекомендации и примеры из практики автора, которые помогут вам осознать свои паттерны поведения, травмы и привязанности, научиться внимательно относиться к своему состоянию и вернуть себе радость жизни.  Содержание: Введение. Для начала избавьтесь от брони Забота о себе требует времени Заботиться о себе – значит заботиться о своём внутреннем ребёнке Глава 1. Что такое забота о себе Что является заботой о себе Что не является заботой о себе Глава 2. Разрешите себе чувствовать Перегрузка Тактильная усталость Гипервентиляция Боль и недомогание Другие сигналы Глава 3. Скрытые причины стресса: психологические травмы и внутренний голос Нам нужно поговорить о стрессе А ещё нам нужно поговорить о травмах Внутренний голос Стресс и травмы неразрывно связаны Люди реагируют на стресс по-разному Первая помощь при стрессе Важно знать, чтó вы чувствуете Глава 4. Покажите свою уязвимость Показывать уязвимость? Ни за что! Уязвимость и самозащита Уязвимость – это сила Быть уязвимым – не значит быть жертвой Глава 5. Паттерны, паттерны и снова паттерны: влияние привязанности, парентификации и лояльности Привязанность Парентификация Лояльность Как правильно отдавать и получать Пять языков любви: на каком говорите вы? Глава 6. Забота о своих синяках и внутреннем ребенке Внутренний ребёнок Мантры сострадания Внутренний голос и забота о себе Заключение. Всё начинается с заботы о себе Гендерные и межпоколенческие ловушки Новое начало Благодарности Дополнительная литература Рекомендуем книги по теме