В этой книге психотерапевт и учитель медитации Ральф де ла Роса соединяет новейшие данные нейронауки о структуре человеческой психики, мудрость созерцательных практик и современные психотерапевтические подходы и даёт читателю комплексную практическую методику, позволяющую справиться с психической травмой, развить стрессоустойчивость и улучшить здоровье в целом. Основная метафора книги — образ ума как беспокойной обезьяны — легко и непринуждённо ведёт читателя вглубь лабиринтов сознания и позволяет подружиться со своими тёмными сторонами.
01. РАЛЬФ ДЕ ЛА РОСА – ВЕСТИ ОТ ОБЕЗЬЯНЫ – АННОТАЦИЯ. СПИСОК ПРАКТИК. ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ CЬЮЗАН ПАЙВЕР. ВСТУПЛЕНИЕ. ВВЕДЕНИЕ
02. ЧАСТЬ I – ТЕЛО – ГЛАВА 1 – ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЁ СЧАСТЬЕ
03. ГЛАВА 2 – ВЕЛИКОЛЕПНОЕ НЕСООТВЕТСТВИЕ
04. ГЛАВА 3 – КАК ПОДРУЖИТЬСЯ С ТЕЛОМ В МЕДИТАЦИИ
05. ГЛАВА 4 – ЭВОЛЮЦИЯ НАМЕРЕНИЙ ОБЕЗЬЯНЫ
06. ЧАСТЬ II – УМ – ГЛАВА 5 – ТЕЛО ДЫХАНИЯ
07. ГЛАВА 6 – НАШИ ОБЕЗЬЯНЫ, МЫ САМИ
08. ГЛАВА 7 – КАК ВЫ ДЫШИТЕ — ТАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ
09. ГЛАВА 8 – КАК МЫ ЗАСТРЕВАЕМ
10. ГЛАВА 9 – ЧТО МЫ ТЕРЯЕМ, КОГДА ТЕРЯЕМ ЭМПАТИЮ
11. ЧАСТЬ III – СЕРДЦЕ – ПОСЛЕДНЯЯ ВЕСТЬ ОТ ОБЕЗЬЯНЫ – ГЛАВА 10 – ТРУДНАЯ ЗАДАЧА – ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ
12. ГЛАВА 11 – ОБЕЗЬЯНА — БРАЗЦОВЫЙ ЧЕЛОВЕК
13. ГЛАВА 12 – ДАРЫ ТРУДНОСТЕЙ
14. ГЛАВА 13 – ВНУТРЕННЯЯ СЕМЬЯ
15. ГЛАВА 14 – РАБОТА С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ И ДРУГИМИ СУРОВЫМИ ВНУТРЕННИМИ ГОЛОСАМИ
16. ГЛАВА 15 – ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ – ОБЪЕДИНЕНИЕ БУДДИЙСКОЙ МЕДИТАЦИИ И РАБОТЫ С СУБЛИЧНОСТЯМИ
17. ЗАКЛЮЧЕНИЕ. БЛАГОДАРНОСТИ. ОБ АВТОРЕ. ОТЗЫВЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ
18. ПРИЛОЖЕНИЕ – Гармонизирующая дыхательная практика – Девять очистительных дыханий
19. ПРИЛОЖЕНИЕ – Дыхательная практика, заряжающая энергией – Двенадцать дыханий животом
20. ПРИЛОЖЕНИЕ – Медитация на Поддерживающую среду
21. ПРИЛОЖЕНИЕ – Подготовка к практике Самонаправленной май-три
22. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Базовая шаматха
23. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Благожелатель
24. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Внимательность к телу
25. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Враг
26. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Медитация по работе с частями
27. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Незнакомец
28. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Поддерживающая среда
29. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Работа с частями в соединении с май-три или тонг-лен
30. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Собственный образ
31. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика – Телесная шаматха
32. ПРИЛОЖЕНИЕ – Практика Сострадания
33. ПРИЛОЖЕНИЕ – Расширение май-три
34. ПРИЛОЖЕНИЕ – Спонтанная практика 5–3–1–1
35. ПРИЛОЖЕНИЕ – Спонтанная практика – Вспышки май-три
36. ПРИЛОЖЕНИЕ – Успокаивающая дыхательная практика 4–8–12
