Быстро.
Просто.
Эффективно.
Вы получите ключи к отличному настроению и счастливой жизни.
Страдаете от грусти, тоски и уныния?
Чувствуете усталость и слабость?
Ощущаете повышенную тревожность и раздражительность?
Не можете не думать о прошлом?
Считаете себя никчемным неудачником?
Мучаетесь от бессонницы и навязчивых состояний?
Эта аудиокнига – пошаговое руководство по избавлению от депрессии, тревоги, тоски и уныния. Без антидепрессантов, сеансов у психотерапевтов, постоянной самокритики и мыслительной жвачки.
Быстро. Просто. Эффективно. Вы получите ключи к отличному настроению и счастливой жизни.
Введение. Век депрессии
ЧАСТЬ I. ЧТО ТАКОЕ ДЕПРЕССИЯ.
Глава 1. Природа депрессии
Глава 2. Причины и последствия депрессии
Глава 3. Статистика депрессий
Глава 4. Самоубийство
Глава 5. Симптомы депрессии
Глава 6. Степени выраженности депрессий
Глава 7. Типы депрессий
Глава 8. Медикаментозная терапия депрессии
Глава 9. Психотерапия депрессии
Глава 10. 15 Мифов о психотерапии депрессии
Глава 11. 15 Вредных советов: как депрессировать
ЧАСТЬ II. ПЯТНАДЦАТЬ ШАГОВ К СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ БЕЗ ДЕПРЕССИИ. Подготовительный шаг. Измерьте свою депрессию
Шаг 1. Примите свою депрессию
Шаг 2. Сформируйте мотивацию
Шаг 3. Увеличьте активность
Шаг 4. Перестаньте жаловаться
Шаг 5. Выплюньте мыслительную жвачку
Шаг 6. Меняйте мышление и поведение
Шаг 7. Нормализуйте сон
Шаг 8. Занимайтесь релаксацией
Шаг 9. Дышите животом
Шаг 10. Практикуйте осознанность
Шаг 11. Откажитесь от перфекционизма
Шаг 12. Используйте уверенное поведение
Шаг 13. Преодолевайте одиночество
Шаг 14. Улучшайте взаимоотношения
Шаг 15. Решайте проблемы
Заключительный шаг. Сохраняйте свои достижения
Заключение
