Здоровое питание и занятия спортом делают Вас стройнее и выносливее, но организму также нужен правильный сон, чтобы закрепить положительный эффект. Ведь он влияет на вес, психическое состояние и снижает риск заболеваний – от простуды до рака. Но современный мир бросает нам вызов в виде постоянного стресса на работе, сидячего образа жизни и непрерывного нахождения перед экраном компьютера или смартфона.
Профессор старейшего в Швеции Уппсальского университета и специалист по нейробиологии сна Кристиан Бенедикт в разговоре с журналисткой Минной Тунбергер увлечённо и со знанием дела рассказывает читателям о том, как бессонница повышает нездоровый аппетит, как удивительные сны помогают улучшить понимание собственных чувств, как глубокие фазы укрепляют иммунитет и нейронные связи в мозге. И это только лишь часть его открытий!
В этой книге научные факты чередуются с практическими советами, которые позволят Вам лучше понять что такое сон и сделать его глубже, чтобы стать счастливее и бодрее.
Часть 1. Визитная карточка сна
1.Что нужно знать о сне
Сколько времени нужно для сна?
Можно ли спать урывками?
2.Путешествие по стадиям сна
Глубокий сон заряжает энергией!
Сон со сновидениями - ваша вторая жизнь
Циклы сна - вот как это работает
3.Волшебные внутренние часы
Во всех нас живет Скальман
Целительный дневной свет
Не стоит добавлять жару
После теплого душа быстрее засыпаешь!
Кофе - друг или враг?
Лучшее время для тренировок
Нужен ли короткий дневной сон?
Жаворонок или "сова"?
Так хочется спать, а надо в школу идти!
Смена часовых поясов
Мелатонин: спасительная пилюля при перелете
Внутренние проблемы
Осенне-зимние сбои
4.Как гаджеты влияют на нашу жизнь
Часть 2. Сон - чудодейственное лекарство
5.Спите с умом
Сон укрепляет память
Ароматы и звук укрепляют память
Как учиться правильно
Взаимодействие отделов мозга
Оперативно реагируйте, расставляйте приоритеты, действуйте!
Нехватка сна так же опасна, как употребление алкоголя!
При, хорошем сне импульсивность уменьшается
6.Сны побуждают к творчеству
Волны мозга на свободе
Загадки мышления маленьких детей
7.Пойми свои чувства и предотврати душевные расстройства
Процесс эмоционального очищения
Особенности сна со сновидениями при депрессии
Тревога как нарушитель сна.
Эффект первой ночи
Сон - лучшее лекарство от страха
Сон - друг, а не враг!
8.Сон защищает от слабоумия
Роль свободных радикалов
Что раньше - курица или яйцо?
Сон и память в пожилом возрасте
Часть 3. Как сон влияет на организм
9.Сон делает стройнее
Ночью обмен веществ менее активен
Больше мышц и меньше жира
Даже у микрофлоры кишечника есть суточный ритм
Недостаток сна влияет на то, как другие оценивают вас!
10.Укрепите свою иммунную систему
Сон - защита от рака
11.Опасайтесь диабета
