Алина Адлер, практикующий психолог с двадцатилетним стажем и автор бестселлера «Ты в порядке», своей новой работой вдохновляет на перемены. С этой аудиокнигой не страшно быть собой. Она проявит вашу внутреннюю силу и поддержит: «Ты уже справляешься. Осознай, почувствуй это. Без надрыва, осознанно, рискуя, но оставаясь собой, ты можешь легко двигаться сквозь трудности, создавая комфортные отношения с миром. Еще один шажок к себе, и все получится. Ты можешь!» Через истории самых разных людей Алина рассказывает о проблемах, с которыми сталкивается каждый: учит отстаивать личные границы и проживать собственную, а не навязанную окружающими жизнь, помогает справиться с внутренним одиночеством и иррациональными страхами, превратить гиперчувствительность в силу и найти смысл жизни.

«В мире, где каждый из нас единственный и неповторимый, остается только одна вещь, которое мы все обязаны разделить – время. Оно неисповедимо, несгибаемо и, пока что, непобедимо. Старение и конечно же близость смерти – эти неприятные процессы, кажется, уготованы каждой живой особи на планете (почти). Но что, если бы мы могли замедлить ход старения, остановить или даже обратить его вспять? Об этом размышляли как античные философы, пытаясь найти эликсир молодости, так и современные ученые, находящиеся на передовой науки, которые, по-видимому, уже вплотную приблизились к достижению этой заветной цели.

Технологии и достижения в области медицины и биологии на сегодняшний момент достигли ошеломительных результатов: мы уже полностью расшифровали геном человека (то есть знаем за что отвечает тот или иной ген), умеем эффективно (дешево и точно) вносить изменения в ДНК с помощью CRISPR и других методов, а также знаем практически во всех деталях как функционирует наш организм на клеточном и более высоких уровнях. Тем не менее, несмотря на все эти достижения в области науки, мы по-прежнему не едины в том, что составляет первопричину старения, и здесь ученые все еще придерживаются разных теорий: от теории запрограммированной биологической системы, призванной способствовать эволюции и очищать популяцию от особей, вышедших из репродуктивного периода; до более стохастических и классических теорий износа, как то: поломки в ДНК, увеличение свободных радикалов, истощение иммунной системы, избыточное метилирование ДНК, укорачивания теломер, нарастание перекрестных сшивок и так далее…»

Вводная ЧАСТЬ
Введение
Как читать эту книгу
В работе над книгой помогали
Дисклеймер
История термина биохакинг
Про Гомеостаз и Гормезис
ЧТО ТАКОЕ СТАРЕНИЕ НА САМОМ ДЕЛЕ
Признаки старения на макроуровне и клеточно-молекулярном уровне
1. Повышение нестабильности генома (мутации в ДНК)
2. Эпигенетические изменения
3. Укорочение теломер
4. Изменения в межклеточной коммуникации
5. Нарушение белкового гомеостаза
6. Истощение стволовых клеток
7. Клеточное старение (сенесценция)
8. Митохондриальные нарушения
9. Разрегулирование клеточных сигнальных путей
ТЕОРИИ СТАРЕНИЯ: ПРОГРАММА или ИЗНОС?
Классические теории износа и накопления поломок и мутаций
Теория свободных радикалов
Теория накопления ошибок Сцилларда
Сенесцентные клетки
Теория перекрестных сшивок
Что не так с классическими теориями старения и износа организма?
Бессмертные виды
Связь размера тела и продолжительности жизни
Теории запрограммированного старения
Теломерная теория старения
Нейроэндокринная теория старения
Теория апоптоза
Иммунологическая теория старения
Теория квази-запрограммированного старения (mTOR и IGF-1)
Эпигенетическая теория старения
Теория одноразовой сомы
Эволюционная теория
Выводы
ГЕНЕТИКА И ЭПИГЕНЕТИКА
ДНК, хромосомы, гены, геном
Каким образом, гены определяют признаки и характеристики организма?
Есть ли гены старения?
Влияние эпигенетики
Что на самом деле влияет на качество и продолжительность жизни?
ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ И ПРИВЫЧЕК ПО ЗДОРОВЬЮ
Технология целеполагания
Как не сливаться с поставленных целей?
Методика построения правильных привычек
Мотивация «От» и Мотивация «К»
Самонастройка мозга
Задание
Микроскопические шаги
Как избежать судьбы Титаника
3 ключевых элемента
Ключевой приоритет
Предисловие к основной части книги
АНАЛИЗЫ И ЧЕКАПЫ
Основные группы анализов
Дисклеймер
Клинический анализ крови
Биохимический анализ крови
С-реактивный белок
Гормональные исследования
Аллергологические исследования
Исследования мочи и других биологических материалов
Оценка липидного профиля
Оценка уровня железа
Оценка уровня электролитов и других неорганических веществ
Формирование индивидуального чекапа организма
Индекс массы тела
Генетические тесты
Личный опыт сдачи генетического теста
Биологический возраст – как определить?
Домашнее задание
ПИТАНИЕ
3 основных макронутриента
Углеводы
Простые углеводы
Сложные углеводы
Гликемический индекс
Белки
Жиры
Полезные жиры
Вредные жиры
Палео диета
Кетодиета
Средиземноморская диета
Дробное питание
Интервальное голодание
Интересный факт
Интересный факт 2
Сокращение калорий
Микрофлора кишечника
Функции микробиоты кишечника
Как поддерживать богатое разнообразие микробиоты
Правило Трех П
Интересный факт
Пересадка микробиоты
Конечные продукты гликирования
Зачем пить утром теплую воду
Как питание влияет на настроение и психику
Как питаются жители «Голубых зон»
Выводы по главе и Пищевые привычки, которые будут полезны каждому
Интересные мысли
Задание по итогам модуля
МИКРОКОСМ ВИТАМИНОВ, БАДОВ И МИНЕРАЛОВ
Из чего состоит наше тело
Функции минеральных элементов
Источники минеральных веществ
Витамины
Базовые дефициты
Можно ли вообще не принимать дополнительные витамины и добавки?
Что стоит знать о БАДах
Совместимость различных веществ
Выводы
Дополнительные ресурсы про витамины, минералы и БАДы:
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Важность физ активности
Функции мышц
Метаболическая функция мышц
Структурная функция мышц
Потеря мышечной массы с возрастом
Мышечные волокна 1-го и 2-го типа
Виды физических нагрузок
Аэробные и силовые тренировки
Базовый вариант тренировки
Вариант для тех, у кого нет времени
Универсальный вариант
ЧСС и Формула Карвонена
Сколько времени надо заниматься
3 типа энергетических механизма для физической активности
Питание при тренировках
Витамины и минералы
Важность сна
VO2 Max
Спортивная генетика (ДНК)
Выводы
СОН
Интересные факты о сне
Польза от хорошего сна
Последствия плохого сна для тела и разума
Сон и репродуктивное здоровье
Сердечно-сосудистые заболевания и переход на летнее время
Недосыпание и дорожно-транспортные происшествия
Храп и болезнь Альцгеймера
Анатомия Сна. Как Работает Сон
Циркадные ритмы и мастер-часы мозга
Как наши биологические часы знают какое время суток?
Что происходит при нарушении циркадного ритма?
Как поддерживать здоровый циркадный ритм
Меняется ли сонливость с возрастом?
Циклы и Фазы сна
Мозговые волны во сне
Стадия бодрствования
Легкий сон (фазы 1+2)
Глубокий сон (фазы 3+4)
Быстрый сон (фаза быстрого движения глаз)
Расстройство поведения в фазе быстрого сна
Фазы сна и наш образ жизни
Как отслеживать стадии сна
Система очищения мозга во время сна
Миндалевидное тело и префронтальная кора
Популярные Вопросы о Сне
Сколько нам на самом деле нужно спать?
Как сон влияет на нашу красоту
Как определить свой хронотип
Инерция сна или почему трудно просыпаться по утрам
Снотворные, бессонница и когнитивно-поведенческая терапия
Ожирение, потеря веса и сон
Сон и Еда
Прием пищи перед сном
Как на самом деле воздействует кофеин на наше тело и сон
Как сахар влияет на наш сон
Топ-продукты, которые помогают уснуть
Как Улучшить Сон
Настройте правильную температуру в комнате
Что делать, если мы просыпаемся посреди ночи
Физические упражнения и сон
Влияние солнечного и искусственного света на сон
Сколько можно спать днем?
Контрольный список для отслеживания прогресса сна
Заключительные мысли о сне
СТРЕСС И ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Различие между стрессом, тревогой и депрессией
Виды стресса
Что влияет на наше восприятие стресса
Стадии стресса
Гормоны стресса
Реакция организма на стресс
Методы профилактики и борьбы со стрессом
Тревога
Чем тревога отличается от стресса?
Антитревожный механизм
Влияние окружения
Ментальные практики
Конгруэнтность мыслей, эмоций и телесных ощущений
ГОРМОНЫ И ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА
Эндокринная система
Функции различных гормонов
Снижение функций различных желез и гормонов
Мужские и Женские гормоны
Про ГЗТ
НЕЙРОМЕДИАТОРЫ
Доминирование нейромедиаторов
Серотонин
Дофамин
ГАМК
Ацетилхолин
Регулирование баланса нейромедиаторов
Дополнительные ресурсы
ВОЗДЕЙСТВИЕ СВЕТА
Польза солнечного света
Фотостарение
Инфракрасное излучение
ВОЗДЕЙСТВИЕ ТЕМПЕРАТУР
Криосауна
Контрастный душ
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Дыхательные упражнения
ВЗАИМООТНОШЕНИЯ
Мой личный опыт
Задание
X-ФАКТОР
Упражнение
Что делать в старости?
БУДУЩЕЕ РЯДОМ
Скорость убегания от старости: приближаемся к бессмертию?
Сиртуины, mTOR, IGF-1, AMPK
CRISPR и генная инженерия
Стволовые клетки и регенеративная медицина
Терапия обогащенной тромбоцитами плазмой (PRP)
Терапия стволовыми клетками
Факторы Яманака и превращение взрослых стволовых клеток в эмбриональные
Дополнительные материалы по стволовым клеткам
Переливание молодой крови
Омоложение фибробластами (SPRS-терапия)
Плацентотерапия
3D печать органов, неинвазивные операции, нанороботы
Ноотропы
Геропротекторы
Медицина будущего: концепция 4P и интегративный подход
Бонусная часть и Полезные ресурсы
12 привычек долголетия
За кем следить – известные биохакеры и эксперты по долголетию и биологии старения
Список дополнительной литературы
Полезные ресурсы
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Об авторе
Обратная связь
Контакты

Многие из нас мечтают о страсти, искренности и взаимопонимании с партнером. Но зачастую стеснение, комплексы и нехватка знаний мешают раскрыть свой потенциал в постели. Эта книга – путеводитель к новой интимной жизни без страхов и ограничений.Здесь вы найдете исчерпывающую информацию о всех аспектах женской сексуальности и отношениях. Узнаете, как познать свое тело, изучить скрытые желания и научиться получать удовольствие. Овладеете искусством соблазнения и воплощения самых смелых фантазий.Книга поможет по-новому взглянуть на интимную сферу, отбросив ложный стыд и догмы. Вы откроете для себя радость экспериментов, разнообразия и новых ощущений. Возьмете контроль над своей сексуальной жизнью в свои руки.Присоединяйтесь к увлекательному путешествию к гармоничным отношениям и ярким ночам страсти. Доверьтесь автору – и вы обязательно раскроете свой истинный потенциал наслаждения. Любите смело, живите полноценно, будьте счастливы!

Сколько инфарктов и инсультов удалось бы миновать, какой процент суицидов остался бы невоплощенным, сколько тонн невыпитых антидепрессантов осталось бы лежать в аптеках, если бы люди умели пользоваться этим методом.Один-единственный вопрос, заданный десятки раз подряд: что будет в худшем случае и как ты с этим будешь справляться? Этот метод настолько прост и очевиден, что именно из-за его элементарности он остается недооцененным и игнорируемым как среди психологов, так и среди обычных людей.В книге простым языком приведены подробный алгоритм метода и 10 клиентских примеров, а именно: как избавиться от страхов войны, смерти ребенка, сиротства детей, медицинских обследований, коронавируса, болезней родителей, развода, изнасилования ребенка, инвалидности и беспомощности, одиночества.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Свойство волноваться перед публичными выступлениями свойственно всем людям. На музыкантах к этим страхам добавляется ответственность не забыть свою партию и сыграть ее с нужными эмоциями и ритмом.

О том, как перебороть психологические и физиологические барьеры перед важными экзаменами, конкурсами и концертами, рассказывает опытный преподаватель Мария Матох.

• Какой метод позволит вам раз и навсегда перестать забывать ноты во время игры?

• Что такое «якоря» в пьесах и где их искать?

• Нужно ли создавать «стерильные условия» тишины на репетициях?

• И как диктофон и камера могут стать незаменимым союзниками для важных выступлений?

Каждый способ проиллюстрирован интересными примерами из личной педагогической практики автора.

Мария Сергеевна Матох – преподаватель высшей категории по классу гитары. Окончила Минский музыкальный колледж им. Глинки и Белорусский государственный университет культуры и искусств по классу гитары. 20 лет проработала в детской музыкальной школе искусств № 1 им. Л. П. Александровской г. Минска. Среди ее учеников лауреаты республиканских и международных конкурсов, в том числе победители на фестивалях-конкурсах в Польше и Испании.

Книга адресована преподавателям музыкальных школ, студий, начинающим исполнителям, а также всем, кому интересно узнать о скрытой от публики работе музыканта.

Миру не хватает доброты. Достаточно почитать новости или выйти на улицу, чтобы согласиться с этим утверждением. Но что такое доброта, как она проявляется? В чем разница между вежливостью и добротой? Достаточно ли проявлять сочувствие, заботиться о близких, чтобы быть добрыми? Делает ли доброта нас слабыми и уязвимыми? Донна Кэмерон несколько десятилетий работала в некоммерческих и благотворительных организациях и убедилась, что доброта обладает огромной созидательной силой. Год она старалась совершать добрые поступки и изучала феномен доброты, а результатом ее работы стала эта книга, получившая более десяти литературных премий. Автор описывает, как проявления доброты помогают разрешить трудности на работе и семейные неурядицы, снизить стресс и улучшить качество жизни, помочь в бизнесе и способствовать разрешению общественных проблем. В подтверждение она приводит множество жизненных ситуаций, в которых многие читатели смогут узнать себя, дает практические рекомендации и вопросы для самоанализа, которые помогут раскрыть внутренний источник доброты и стать счастливее.

Книга от основоположника теории субличностей и модели внутренних семейных систем, которая поможет вам понять себя и исцелиться от травмы.

Книга, которая может перевернуть ваше восприятие. Представьте себе разговор обо всем на свете с кем-то очень близким. То, возможно забытое, чувство поддержки и понимания, которого порою так не хватает во взрослой жизни. Это книга, которая может его подарить. Сборник важных слов, который подтолкнет к действию, вдохновит, успокоит, приободрит или подскажет путь.

Перед прослушиванием возьмите ручку и напишите одну главную мечту – самую большую, и пусть она будет от сердца того ребенка, что живет внутри. А книга, в свою очередь, поможет вспомнить, каким вы были всегда, насколько наполнены светом, и, возможно, поможет понять, как реализовать свою мечту.

В «Загадай себе счастье» содержатся 243 отрывка на различные темы: любовь, деньги, Вселенная, энергия, вдохновение и т.д.

Автор книги – Андрей Галкин. Самый популярный остеопат России, тот самый rulikadoc с аудиторией 670K подписчиков. Лучший остеопат 2018 и 2021 года по версии СберЗдоровье и ПроДокторов. Мировой эксперт в лечении нервной системы, гипертонии, шеи и позвоночника. Помимо высоких регалий и большого опыта в медицине, Андрей Галкин имеет твердое убеждение, что наши мысли и чувства влияют на нашу жизнь и здоровье. Именно эта идея подтолкнула его к написанию книги, основная задача которой – помочь тем, кому не помогает лечение тела, а нужно лечение души.

«Потерплю и наладится», «Я его спасу», «Он просто очень занят на работе…». Все это типичные оправдания отношениям, которые вначале казались сказкой, но быстро превратились в эмоциональные качели. В этой книге Марина Гогуева, психолог с 15-летним опытом и бизнес-супервизор, рассказывает, почему бить посуду, а потом страстно мириться – это не любовь, а созависимость и как после травматичной связи вернуть себе себя.

Эта книга предлагает:

– план, по которому развивается нездоровая привязанность;

– 60 скрытых выгод, получаемых в отношениях с абьюзером;

– типы личностей, склонных впадать в созависимость;

– 6 крючков, которые не дают вам разорвать связь;

– пошаговую инструкцию по выходу из отношений.

Книга, которая расскажет, как воспоминания, сокрытые в глубинах разума, становятся ключом к исцелению души и обретению собственного "Я".

Андрей Котельников – опытный психолог, регрессолог, автор метода регрессии «Луч», созданного на базе знаний известных регрессологов Майкла Ньютона и Долорес Кэннон.

Благодаря книге вы сможете наладить контакт со своим Высшим Я, снять психологические блоки и улучшить качество жизни. Откроете способ исцеления души на основе работы со своими воспоминаниями, которые скрыты в глубинах вашего подсознания.

С помощью описанных в книге инструментов и практик можно освободиться от негативных воздействий, развязать кармические узлы и получить четкие, подробные ответы на абсолютно любые вопросы.

Авторский метод регрессии «Луч» – это:

• Прогноз индивидуального будущего человека.

• Освобождение от чужих энергий и влияний.

• Самостоятельное решение вопросов здоровья.

• Эффективный способ познания себя.

• То, что доступно любому желающему.

Аудиокнига для молодого поколения, которое сражается с потерянностью и разочарованием

Мы спешим начать взрослую жизнь и ждём новые возможности, но вместо этого на нас лавиной падают трудности. Многим невыросшим взрослым сложно удержаться под натиском жизненных проблем: на смену уверенности и позитивному настрою приходят потерянность и разочарование. Как с этим справиться?

Нужные ответы вы найдёте в этой книге, адресованной в первую очередь молодой аудитории. Узнаете, как начать с самого себя и создать личное благополучие. Поймёте, как обрести внутреннюю устойчивость во взрослой жизни. В фокусе обсуждения три главные опоры человека: эмоции, мышление и телесность, их последовательная настройка позволяет взять управление над всеми сферами жизни в свои руки.

На помощь вам придут психологические знания и практические упражнения. Вы поучаствуете в занятиях терапевтической группы, где вместе с её участниками сможете ответить на важные вопросы.

Прочитав эту книгу, вы:

• научитесь оценивать свой внутренний порядок;

• укрепите контакт с эмоциями и чувствами;

• перенастроите собственное мышление;

• наладите диалог со своими потребностями;

• выстроите тонкие отношения с телесностью;

• получите пошаговую систему внутренних настроек.

Что, если у вас появится возможность улучшить самочувствие и качество жизни за 5 недель? Если для этого просто нужно будет следовать инструкциям и пробовать подходящие вам инструменты, уделяя этому полчаса в день? Новая книга-практикум Риты Тинги, психолога, тренера, специалиста в методике здорового питания, предоставляет 25 инструментов для улучшений по 5 направлениям. Организуйте свое пространство и время, совершенствуйте внешность, занимайтесь тренировками, покупайте полезную еду и наслаждайтесь общением! Книга дает возможность сразу же приступить к действиям, чтобы уже сейчас вести более продуктивный и счастливый образ жизни.Готовы не ждать лучшего, а сделать шаг ему навстречу? Нажимайте кнопку “Купить и скачать” книгу, приступайте! Или читайте бесплатно по подписке.Предупреждение об ответственности: администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Сколько книг о любви к себе вы прочитали? Пять? Десять? И как, сработало? Стали добрее относиться к себе, или все благие начинания разбивались о внутреннего критика, который кричит «не заслужила!», «не твой уровень!»?

То ли дело – любить котиков.Ведь они такие милые, и им можно все простить, услышав их мурчание. А что, если мы будем относиться к себе так, как к своим котам?

Есть самооценка, а есть самоОТНОШЕНИЕ. Оно – главнее. Начинать надо с него. В книге разложено по полочкам, откуда в нас обесценивание себя. И даны техники, чтобы все починить и стать любимым котиком для самих себя. У тебя получится!

Дмитрий Петров, полиглот и телеведущий, встретится со слушателями не для того, чтобы провести для них урок китайского, итальянского или английского, а для того, чтобы помочь им избавиться от страхов. Он уверен, что человек, который свободно говорит на родном языке, по определению способен говорить на других, но существует множество мифов, которые мешают и тормозят на подсознательном уровне.

Лингвист и полиглот Дмитрий Петров знает 35 иностранных языков. 50% в изучении иностранного языка – это психология, уверен он. Каждый язык имеет не только грамматику и словарь, но и цвет, и вкус, и запах, и музыку – всё это составляет его пространство. Чтобы оказаться в этом пространстве, нужно перестать бояться, перестать чувствовать, что этот язык – чужой, иностранный. На 50% задача, которая перед учеником, чисто математическая: необходимо освоить набор базовых формул, алгоритмов, которые есть в каждом языке. Для этого не нужно обладать какими-то феноменальными способностями – понадобятся лишь мотивация и немножко усилий.

Все мы чего-то боимся. Чаще всего страх выполняет защитную функцию: предостерегает нас от неосторожных поступков, помогает избежать опасных ситуаций. Но иногда он выходит из-под контроля и принимает обличье фобии, чувства постоянной тревоги или даже панической атаки. Страх способен загнать нас в тупик, и мы даже не представляем себе, где выход и есть ли он вообще. В этом вам поможет разобраться практикующий психолог, специалист краткосрочной терапии, гипнотерапевт, создатель популярного подкаста «Чай с психологом» – Егор Егоров.

Популярный клинический психолог Юлия Лапина написала эту книгу после многих лет работы с людьми, страдающими расстройствами пищевого поведения. Автор отвечает на вопрос, который волнует сегодня большинство женщин: «Что со мной не так?». Почему накопилось столько претензий к своей и чужой внешности, почему так трудно похудеть, почему не работают советы из глянцевых журналов, почему не хочется секса? Такие мысли вызывают тревогу, они не просто беспокоят женщин, но и влияют на качество жизни, на здоровье, отношения в семье и на работе. А ведь, несмотря на то, что у каждой женщины – что называется, индивидуальный случай, ответ практически для каждой – «С вами все в порядке, проблема не в вас».

Книга посвящена актуальной проблеме преодоления внутренних барьеров и самосаботажа, мешающих достижению целей и реализации потенциала личности.В теоретической части автор подробно анализирует психологические причины самосаботажа, рассматривает его разновидности и проявления, объясняет механизмы формирования внутренних ограничений.Практическая часть содержит эффективные методики и упражнения по поэтапной работе над установками и убеждениями, мешающими достижению целей. Читатель получит полезные рекомендации по организации продуктивного мышления, планированию и реализации намеченного, преодолению страхов и сомнений.Книга будет полезна всем, кто стремится к личностному росту и готов работать над собой, чтобы максимально реализовать свой потенциал.

К любой технике или системе есть инструкция. Наше тело ‒ такая же система, значит и к нему может быть написана инструкция?

Владислав Гайдукевич – современный русский писатель, мотивационный автор бестселлеров о саморазвитии, среди которых книга «Расширить сознание легально» получила огромный отклик у читателей.

Мы находимся в своем теле всю жизнь и хотим прожить ее долго и счастливо, не сломавшись. Поэтому нам обязательно нужно знать, как функционируют органы, что нужно организму, чтобы все системы работали как по нотам.

В этой книге Владислав Гайдукевич предлагает очень простую и понятную инструкцию для тех, кто понимает важность заботы о собственном теле. Шаг за шагом вы рассмотрите тело как комплекс, поймете, как оно устроено и по каким законам функционирует, начнете путешествие со свойств кожи и в дальнейшем углубитесь во все системы организма. Ведь осознанно относиться к своему здоровью можно, только обладая необходимыми о нем знаниями. Также вас ждет полезный экскурс по медицинской терминологии, который поможет вам не только понимать разговоры врачей в поликлинике, но даже расшифровывать непонятные записи в собственной больничной карточке.

Забавный подход к важной информации не даст заскучать, заряжая позитивом и самоиронией!

«Что ж, предлагаю первым делом обозначить кое-что. Если вдруг, исходя из названия кому-то это не стало очевидным, то вот главенствующая мысль – „мальчишкам здесь не место!“. Вот совсем не место, абсолютно. Сегодня на повестке дня достаточно грустная, и вместе тем весьма и весьма конкретная тема, с достаточно определенной профориентацией. В студии сегодня наболевший для многих вопрос, которые с легкостью может забрать не один год (а то и десятков лет). Все дело в том, что я уже достаточно часто отвечал на подобные входящие запросы в директ и на мыло, и как-то так сложилось, что статистически – это одна из наиболее обсуждаемых тем из того перечня, с которыми приходят обращения и просьбы с советами. В конечном итоге это сформировало некоторую базу материала, а также идею, что было бы неплохо закрыть эти и подобные им вопросы одномоментно, так что в конечном итоге я решил сформировать из этого некий объем материала, которым было решено ответить всем и сразу…»

Эмпатия – тот единственный навык, от которого зависят ваши отношения. Пора наконец-то научиться общаться с людьми. В нашем мире наблюдается дефицит эмпатии, но вы можете это изменить. Научитесь проявлять сопереживание и доброту.

Мы обсудим, что такое эмпатия и как ее использовать, чтобы добиться доверия и принятия. Что нужно для взаимопонимания? Не увлекательная беседа и даже не чувство юмора – только эмпатия создает атмосферу внимания, защищенности и уважения.

Если вам сложно понять окружающих, если у вас не получается поддерживать длительные дружеские отношения и если вы часто конфликтуете, эта книга для вас. Вы научитесь слушать, узнаете, что такое валидация, как докопаться до причин любой проблемы и предотвратить конфликт. Эмпатия – настоящая суперсила межличностных отношений.

Патрик Кинг – автор международных бестселлеров и коуч по социальным навыкам. В своих книгах он опирается на многочисленные источники, от научных исследований и практики коучинга до реального жизненного опыта. Вы узнаете:

• какие существуют виды эмпатии и как использовать каждый из них;
• как стать эмоционально грамотным по отношению к себе и к другим;
• какие предрассудки и проявления эго вы привносите в общение;
• как принять точку зрения собеседника;
• как любопытство развивает эмпатию;
• что значит слушать с эмпатией;
• как считывать эмоции, желания и намерения людей и зеркально отражать эмоции собеседника;
• какие фразы покажут собеседнику, что вы слышите его, цените и принимаете таким, какой он есть;
• как добиться особенной эмоциональной близости в рекордно короткие сроки.

Когда настают сложные времена, важно найти опору в жизни. Пусть это будут простые, но наполненные чистой радостью вещи – как счастливые воспоминания из детства. Прогулки с мамой по летнему лугу. Рыбалка с дедушкой. И вкуснейшее земляничное варенье, которое делала бабушка. Мудрые и душевные истории Анны Кирьяновой позволят на время забыть о проблемах и напомнят о простых радостях жизни.

Эмоции – ключи к принятию себя или помеха для счастливой жизни? Это зависит от вас.

Злость на супруга, чувство вины перед ребенком, страх, который держит в ненавистных отношениях, стыд перед обществом… Эмоции и чувства сопровождают нас всю жизнь. Управляют поведением, приводят к разладу в отношениях, диктуют свои правила, причиняют дискомфорт, и не всегда с ними можно справиться.

Они появляются всегда, когда нам важно происходящее. Но с детства нас учат их скрывать.

Эта книга сломает стереотипы про «плохие» эмоции и научит вас использовать силу эмоций. С ее помощью вы сможете понять, что говорит эмоция, узнать об истинных потребностях, справиться с переживаниями, научиться действовать по-новому, сформировать привычку получать удовольствие от жизни.

Автор – клинический психолог с частной практикой более 15 лет. Основа книги – истории реальных клиентов, которые учатся принимать свои эмоции. Их опыт, интересная теория, упражнения и авторские методики, описанные в книге, помогают по-новому взглянуть на свои эмоции и понять, как научиться жить с ними в дружбе. Неожиданный взгляд на тему эмоций помогает лучше понять свое тело и поведение.

Открывайте книгу, и эмоции отныне станут настоящими ключами к пониманию себя. Но будьте аккуратны: прочитав эту книгу, вы уже не сможете жить по-прежнему!

Самое темное время суток всегда перед рассветом. Это не понаслышке знают герои рассказов Анны Кирьяновой. Некоторые из них пасуют, теряются перед трудностями, и злыми людьми, но тех, кто не опустил руки, ждет ценная награда – истинный свет и счастье. Истории Анны Валентиновны, так трогательно называют ее постоянные читательницы, всегда подскажут, что ждет за поворотом судьбы – омут или брод, и защитят от душевной боли прививкой доброты и надежды. Начните путешествие в мир настоящей женской мудрости с тихого голоса, сплетающего все зигзаги судьбы в гармоничный путь.

Сердце человека, его разум, сознание и подсознание – это аккумуляторы, хранители энергии счастья. В каждом человеке энергии счастья настолько много, что оно могло бы наполнить светом всех из семи миллиардов человек. Так в чем же причина того, что многие люди в современном мире не чувствуют себя счастливыми? Как открыть в себе источник этой энергии и силы? Как научиться просыпаться каждый день с желанием жить полной жизнью? В книге вы найдете ответы на эти и многие другие волнующие вопросы об обретении радости, настоящего счастья и смысла жизни. Вы научитесь мыслить позитивно, любить себя и находить главные ресурсы внутри, а не бежать за ложными целями. Я надеюсь и верю – эта книга даст многим из вас потенциал для внутренних перемен, личностного роста и вдохновение для счастливой жизни.