Книга-проводник между вами и вами. Научитесь понимать себя и осознайте, что вы самый ценный бриллиант в мире вместе с практикующим психологом и автором блога в Телеграм – Мариной Сойта.

Марина Сойта – практикующий психолог c девятилетним стажем, автор telegram-канала @marinasoita.

Каждый человек имеет право на любовь и счастье. В книге «Самоценность. Шаги к осознанности и принятию себя» вы узнаете:

? Как подружиться со своим внутренним ребенком и относиться к себе с позиции понимающего взрослого

? Как справиться с тревогами, страхами и депрессивными настроениями

? Как проработать свои негативные установки и исцелить психологические травмы детства

? Как выстроить личные границы и выйти из токсичных отношений

? Как перестать зависеть от чужого мнения и идти за своими мечтами без страха осуждения

Психологические упражнения, аффирмации и медитации помогут наладить связь с собой и обрести уверенность в себе.

ВЫ САМЫЙ ЦЕННЫЙ БРИЛЛИАНТ В МИРЕ!

СИЯЙТЕ!

Психолог Александр Колмановский расскажет, как перестать болезненно реагировать на критику, и почему одна критика травмирует, а другая – нет.

На то, каким образом мы выражаем своё мнение, влияет наша внутренняя неуверенность. Как распознавать собственные потребности в самоутверждении и отличить содержательную критику от обвинительной?

На этой лекции попробуем разобраться, почему одни замечания превращаются в претензию, а другие – в поддержку.

Этот текст – сокращенная версия книги Питера Сенге «Пятая дисциплина. Искусство и практика самообучающейся организации». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

О книге

Книга Питера Сенге «Пятая дисциплина» постулирует единственное устойчивое конкурентное преимущество организации – способность учиться быстрее конкурентов. Еще в 1990 году Питер Сенге предупреждал, что традиционные иерархические компании обречены на вымирание. Будущее – за обучающимися организациями, в которых люди не просто механически исполняют приказы, а участвуют в процессах целеполагания, планирования и развития. Для этого необходимо структурное мышление – пятый связующий элемент любой системы. Оно открывает взаимосвязи и закономерности событий. Его отсутствие порождает структурные конфликты, которые угрожают производительности и не дают компании достичь высоких прибылей и влияния. В книге проанализированы истории успеха, которые заслуживают интеграции в управленческую практику.

Как понять, чего вы хотите на самом деле и наладить свою жизнь?

Нелюбовь к себе – бич нашего поколения. Это болезнь, от которой, сами того не подозревая, страдают миллионы женщин. И она не появляется из ниоткуда. Она заразна. Нелюбовь к себе передается от родителей к детям, от одной подруги к другой, от жены к мужу и наоборот. Подхватить ее легко. Вылечиться? Уже не так просто.

Как избавиться от удушающего чувства неудовлетворенности?

Разобраться с капризной самооценкой?

На все эти вопросы поможет найти ответ автор книги – Каринэ Аванесян. Клинический психолог с семилетним опытом работы и просто влюбленная в свою жизнь женщина. Она сама излечилась от болезни нелюбви к себе, помогла сотням клиентов и теперь делится найденным лекарством с вами.

Из этой книги вы узнаете, что такое ложная самооценка и как ее перестроить, научитесь говорить «нет», заряжаться правильной энергией, а также поймете, как детские травмы влияют на вашу жизнь сегодня и что делать, чтобы они не остались с вами завтра. В каждой части ждут специальные упражнения и практики.

Прочитав эту книгу, вы не влюбитесь в себя в одно мгновение. Но вы уже точно не сможете относиться к себе как раньше. Чтобы полюбить себя, познакомьтесь с собой, поймите и примите себя. «Ведь если вы себя не любите, почему вас должен любить кто-то другой».

Избавьтесь от тревоги – обретите гармонию!

Практики, техники и упражнения от эксперта, которые помогут вам взять эмоции под контроль и начать жить без стресса.

Вы точно справитесь! Со всем этим справитесь. Тревожность, паника и стресс, негативные эмоции и реакции, заложником которых вы стали, абсолютно точно – преодолимы!

Психолог-гипнолог Никита Батурин расскажет вам о факторах развития тревожности, о том, чем нормальная тревожность отличается от патологической и как управлять своими эмоциями. Вы получите максимально полезные упражнения из когнитивно-поведенческой терапии, техники релаксации и самопознания, позитивные аффирмации и mindfulness-практики, благодаря которым сможете избавиться от страха и стресса и обрести душевное равновесие здесь и сейчас.

Эта книга для вас, если вы хотите:

· взять под контроль эмоции и мысли;

· разорвать круг тревожности;

· проработать свои страхи и негативные установки;

· обрести спокойствие и уверенность в себе.

Все, что с вами происходит, – лишь реакции вашего тела, но вы сильнее этого и сможете обрести равновесие!

Хочешь поприсутствовать на настоящих консультациях у психолога по лишнему весу? Если ты хочешь вернуть стройность и перепробовала все, что только можно для похудения и не получилось, то. Эта книга – для тебя! Приглашаю в свой кабинет подслушать истории других женщин. Как мы нашли тараканов в их головах, которые мешали похудеть и подружились с ними! И после этого мои клиентки – похудели. Прочитай, может среди этих историй есть очень похожая на твою? И тебе тоже удастся разобраться со своим весом?

Когда случаются неприятности, мы задумываемся о самых страшных последствиях, и вскоре чувствуем отчаяние. В таком состоянии справиться с трудностями намного сложнее, ведь наше подсознание аккумулирует негативный опыт. Помните, что мы сами хозяева своей жизни, а значит, счастье или несчастье — не итог стечения обстоятельств, а результат нашего выбора. Известный специалист по саморазвитию, автор бестселлера «52 понедельника» Вик Джонсон утверждает: «Ты то, что ты думаешь», а значит, изменив образ мышления можно поменять многие аспекты своей жизни. Например, наконец заняться спортом в удовольствие, а не принуждая себя, или решиться на глобальные перемены — переезд или смену работы. В этой книге вы найдете не только тонкие наблюдения о связи мышления с нашими мечтами, успехами и неудачами, но и практические советы и упражнения, которые помогут настроить подсознание на новую, счастливую жизнь.

Испытываете необъяснимые приступы паники или депрессивные состояния? Долгое время безуспешно пытаетесь справиться с тревогой и страхами? Постоянно находитесь под давлением стресса? Эта аудиокнига предлагает вам решения. Ваши негативные состояния имеют психосоматическую основу. Павел Федоренко, преодолевший невроз, тревожное расстройство, ВСД и панические атаки, делится методами, которые действительно работают. Более 100 тысяч человек уже прошли его терапию и обрели спокойствие. В аудиокниге вы найдете пошаговое руководство для преодоления тревожных состояний. Следуя ему, вы сможете избавиться от страха и депрессии, научитесь контролировать свои эмоции. Упражнения помогут выявить и избежать психосоматические ловушки.

Книга от российского пост-юнгианского аналитика исследует, как любовные мифы и романтические предпочтения формируют личность. В ней раскрывается связь между внутренним миром человека и его отношениями, позволяя глубже понять собственные эмоции и восприятие.

Ижен Сергеева – психолог, нейрокоуч, автор собственной методики раскрытия внутренней силы «Хулиганка».

Эта аудиокнига – руководство по наращиванию мощных опор внутри себя. Она учит проявлять смелость и не бояться быть Бунтаркой – той, чье главное оружие – ее внутренняя сила. В книге автор предлагает собственную трансформационную методику, благодаря которой вы без искажения посмотрите на себя и сможете эффективно инвестировать свой потенциал.

С помощью авторских практик, таблиц и упражнений вы:

– обратите на себя внимание окружающих;

– станете психологически устойчивее к вызовам жизни;

– прекратите обслуживать чужие желания;

– научитесь проявлять напористость в отстаивании своих интересов;

– перестанете искать поводы быть счастливым.

В стремлении к успеху мы часто теряем себя, подстраиваясь под желания окружающих.

Эта книга поможет вам услышать свой внутренний голос, разобраться в истинных стремлениях и обрести личную свободу.

В мире, полном растущих амбиций и гонок на результат, легко потеряться. Мы перестаем слышать себя, а наши мысли заняты другими людьми – и тогда наше «Я» растворяется.

«Путь к свету» – это руководство, которое поможет вам обрести и сохранить себя. С этой книгой вы сможете:

• Заглянуть внутрь себя и найти источник ваших переживаний

• Разобраться в своих желаниях и отделить их от чужих

• Заново познакомиться с собой и обрести личную свободу

• Научиться самоподдержке и выполнить различные практики

Помните, что вы не враг себе, а самый ценный человек в жизни!

Роман Шестак-Галимов – психолог с 17-летним опытом, гештальт-терапевт, EMDR-практик, бизнес-тренер, спикер и экс-руководитель авторского проекта А. Курпатова.

Практическое руководство по управлению стрессом от доктора психологии и эксперта по эмоциональному интеллекту Виктории Шиманской.

Часто из-за проблем на работе и в личной жизни мы испытываем сложные, неприятные эмоции и чувства — тревогу, раздражение, неуверенность... И мы не можем изменить происходящее, ведь не все зависит от нас. Однако в наших силах изменить свое отношение и реакции — с помощью развития эмоционального интеллекта.

Виктория Шиманская предлагает проверенные техники, чек-листы и реальные истории людей, которые изменили свою жизнь.

Почувствуйте себя присяжным на судебном процессе над стрессом. Решение за вами: продолжать страдать от тревоги или взять эмоции под контроль и сказать: «Я — хозяин своих эмоций»!

От автора
В этой книге я выступаю адвокатом стресса, но множество раз сама оказывалась на скамье его жертв. Идти дальше стоило огромных сил, но именно благодаря людям, которых я здесь упомянула, этот путь стал возможен.

Я благодарю за силу моих клиентов. За 20 лет практики я работала с более чем 1000, и каждый — проходил сложный путь, и я так же училась у вас. Спасибо моим Учителям и коллегам — психологам и педагогам, которые щедро делились своим опытом и помогали мне находить новые решения. Спасибо Галине Кушнаревой, с кем мы вместе написали книгу «И что?», а также Николасу Коро, с которым мы научно доработали и адаптировали модель пирамиды эмоционального интеллекта.

Благодарю талантливых редакторов Дарью Анацко и Марию Быкову, которые помогли создать особую атмосферу этой книги, а также команду издательства МИФ, воплотившую этот проект.

И, конечно, спасибо моей семье, вы как никто сталкивались со всеми моими эмоциями, и при этом поддерживаете каждый день.

Как эффективно проводить переговоры в современных условиях?

В аудиокниге представлены не только научные методы, применяемые спецслужбами, но и практические задания, а также тактики перехвата, удержания и управления в сложных ситуациях переговоров.

Игорь Рызов – признанный эксперт в области переговоров и автор популярных книг, таких как «Психотрюки», «75 правил влияния великих людей», «Переговоры с монстрами», «Большая книга переговоров» и других.

Ваш помощник в обретении спокойствия и уверенности! Эта аудиокнига предлагает практические упражнения, успешные истории и научно обоснованные подходы, направленные на избавление от тревожности и достижение гармонии в любом возрасте. Это руководство для тех, кто стремится избавиться от тревожных расстройств и начать жить полноценной жизнью. Автор — опытный психотерапевт, кандидат медицинских наук, член Американской ассоциации специалистов по зависимостям, уже более десяти лет помогает людям справляться с тревогой, паническими атаками и навязчивыми мыслями. Постепенно вы узнаете, как функционирует наше мышление, научитесь распознавать и анализировать тревожные мысли, вести дневник и формировать более рациональные убеждения.

Ваш проводник к спокойствию и уверенности!

В данной аудиокниге собраны практические упражнения, успешные истории и научно обоснованные методы, которые помогут избавиться от тревожных расстройств и обрести гармонию в любом возрасте.

Эта книга – путеводитель для тех, кто хочет избавиться от тревожных расстройств и начать жить полной жизнью. Автор –опытный врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, член Американской ассоциации специалистов в области зависимостей. Более 10 лет он помогает пациентам справится с тревогой, паническими атаками и навязчивыми мыслями. Страница за страницей вы поймете, как работает наше мышление, научитесь распознавать и анализировать тревожные мысли, вести дневник и формировать более рациональные убеждения.

Как перестать сомневаться в себе, избавиться от ложных, негативных и ограничивающих паттернов и наконец достичь самореализации? Что необходимо сделать, чтобы преуспевать и при этом не выгорать? Ответы лежат в плоскости подсознания, уверен доктор медицины и философии Фридман Шауб. Послушайте в адиосаммари об основных этапах раскрытия внутреннего потенциала каждого человека.

Старт на пути к минимализму может оказаться непростым, особенно для тех, кто не привык отказывать и готов идти на компромиссы. Это не только о материальных вещах в вашем окружении. Они лишь отражают вашу склонность к выборочности как в покупках, так и в отношениях. Это показатель того, насколько вы умеете защищать свои границы и оставлять место в жизни для себя.

Книга помогает интегрировать минимализм в вашу повседневность, освобождая время для творчества и обеспечивая гармонию между работой и личной жизнью. Она научит вас копить деньги на значимые цели, без сожалений расставаться с ненужным и двигаться к жизни, о которой вы всегда мечтали.

Тревожность под контролем – Любовь Зубкова, психолог и когнитивно-поведенческий терапевт, поможет вам понять природу тревоги и научиться справляться с ней.

Узнайте, как слушать себя, повышать стрессоустойчивость и перестать прокручивать негативные сценарии в голове.

Каждый из нас сталкивался с разными тревожными мыслями. Любовь Зубкова – психолог, когнитивно-поведенческий терапевт – поможет вам обуздать беспокойный ум и сделать жизнь яркой!

Научитесь прислушиваться к себе и замечать тревожность:

• Выполняйте разные техники и упражнения

• Повысьте свою стрессоустойчивость

• Освободитесь от планирования негативных сценариев

Из книги вы узнаете:

• Что такое тревожность и чем она отличается от страха

• Как мозг и тело реагируют на тревогу

• О видах тревожных расстройств и многом другом

Вы заботитесь о себе? Не спешите отвечать, ведь речь не просто об ароматической ванне, часовой пробежке перед работой или вечере с любимым сериалом.

Заботиться о себе – значит прислушиваться к своим потребностям, понимать собственное тело и устанавливать здоровые границы при общении с окружающими, не бояться выражать эмоции и просить о помощи.

Пренебрегая своими интересами, мы неизбежно столкнемся с эмоциональной перегрузкой, постоянной усталостью и выгоранием. Нина Мутон, клинический психолог и психотерапевт, уверена, что забота о себе – это непрерывный процесс, который помогает нам не только справляться с ежедневным стрессом и перегрузками, но и обрести гармонию с собой и окружающим миром.

В этой аудиокниге вы найдете советы, рекомендации и примеры из практики автора, которые помогут вам осознать свои паттерны поведения, травмы и привязанности, научиться внимательно относиться к своему состоянию и вернуть себе радость жизни.

 Содержание: Введение. Для начала избавьтесь от брони
Забота о себе требует времени
Заботиться о себе – значит заботиться о своём внутреннем ребёнке
Глава 1. Что такое забота о себе
Что является заботой о себе
Что не является заботой о себе
Глава 2. Разрешите себе чувствовать
Перегрузка
Тактильная усталость
Гипервентиляция
Боль и недомогание
Другие сигналы
Глава 3. Скрытые причины стресса: психологические травмы и внутренний голос
Нам нужно поговорить о стрессе
А ещё нам нужно поговорить о травмах
Внутренний голос
Стресс и травмы неразрывно связаны
Люди реагируют на стресс по-разному
Первая помощь при стрессе
Важно знать, чтó вы чувствуете
Глава 4. Покажите свою уязвимость
Показывать уязвимость? Ни за что!
Уязвимость и самозащита
Уязвимость – это сила
Быть уязвимым – не значит быть жертвой
Глава 5. Паттерны, паттерны и снова паттерны: влияние привязанности, парентификации и лояльности
Привязанность
Парентификация
Лояльность
Как правильно отдавать и получать
Пять языков любви: на каком говорите вы?
Глава 6. Забота о своих синяках и внутреннем ребенке
Внутренний ребёнок
Мантры сострадания
Внутренний голос и забота о себе
Заключение. Всё начинается с заботы о себе
Гендерные и межпоколенческие ловушки
Новое начало
Благодарности
Дополнительная литература
Рекомендуем книги по теме

Возьмите контроль над своей жизнью! Книга Анатолия Некрасова предлагает практические советы для тех, кто хочет перестать следовать по накатанной и начать управлять собственным будущим.

Узнайте, как изменить свое мышление, улучшить отношения и достичь гармонии!

Анатолий Некрасов – признанный исследователь, психолог и философ, член Союза писателей России и академик Европейской академии естественных наук. Он является ведущим специалистом в области семейных и межличностных отношений, автором более 40 книг о психологии личности и взаимоотношений между мужчинами и женщинами, а также создателем учения о счастливой семье.

Эта книга предназначена для тех, кто любит жизнь и стремится управлять ею, для тех, кто хочет стать творцом, а не пассивным наблюдателем.

Книга даст ответы на многочисленные жизненные вопросы. Здесь вы найдете конкретные методы решения различных задач и почувствуете, как с каждым прочитанным словом изменяются ваши взгляды на мир, на себя и на окружающих, а вместе с ними и ваша судьба.

Как всецело изменить жизнь с помощью одной методики?

Авторы психологических бестселлеров и специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии Павел Федоренко и Илья Качай способны качественно изменить жизнь человека, страдающего от стресса, жизненных кризисов и прокрастинации!

Авторы бестселлеров по психологии и специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии, психологи Павел Федоренко и Илья Качай предлагают изменить жизнь с помощью проверенной действенной методики.

Устали жить «на автомате» и плыть по течению? На душе постоянная тревога, грусть и неудовлетворенность?

А, может, вы психолог, который стремится увеличить поток клиентов и ищет действенные способы помочь людям изменить себя и мышление?

Книга станет другом и для человека, желающего разложить все «по полочкам» в своей жизни, и для практикующего специалиста.

Вы избавитесь от страхов и ловушек мышления, которые мешают жить, научитесь «читать» мысли, выявлять скрытые эмоции и ложные убеждения, справитесь со стрессом, неуверенностью, депрессией и выйдете из жизненного кризиса.

А специалисты углубят знания в области психотерапии, узнают техники и приемы, которые помогут справиться со сложными проблемами клиентов, настроят на продуктивную работу и расширят клиентскую базу.

Осторожно, после прочтения книги жизнь неизбежно изменится к лучшему!

Эффективные способы, позволяющие избавиться от причин психосоматических проявлений и их последствий.

Вас без видимой причины накрывают приступы паники или депрессии? Долгое время боретесь с тревожностью или страхами и не можете совладать с эмоциями? Испытываете постоянный стресс?

Авторы этой аудиокниги знают, как вам помочь. Негативные состояния, которые мешают вам жить, имеют психосоматическую природу.

Павел Федоренко сам преодолел невроз, тревожное расстройство, ВСД и панические атаки, поэтому точно знает, что работает в борьбе с ними. Уже более 100 тысяч человек, прошедших авторскую терапию, теперь живут спокойной жизнью.

В аудиокниге представлена пошаговая инструкция по преодолению тревожных состояний. Следуя ей, вы избавитесь от страха, депрессии и научитесь управлять собственными эмоциями. Предложенные упражнения помогут вам распознать психосоматические ловушки и обойти их.

Олег ПАХОЛКОВ известный российский общественный деятель, политик и бизнесмен. Четырежды депутат разных уровней (в том числе и Государственной Думы ФС РФ), владелец и главный редактор информационного агентства «Блокнот», ведущий информационный технолог России. История его жизни достойна сериала в жанре экономического триллера и однажды, я уверен, так и будет увековечена. Книга же, которую вы держите в руках, могла бы стать хорошим сценарием для такого сериала. А еще это своеобразный «кодекс Пахолкова». То есть свод правил жизни и личностного развития, позволяющих создать у нас в России успешный и что самое главное! непотопляемый бизнес. Эта книга уже давно ходила «в списках» и стала для многих друзей Олега мощным стимулом к развитию. Этаким терапевтическим пинком под зад. Особенно для людей, у которых вдруг появились проблемы в жизни и бизнесе. Можно только представить, скольким людям она еще поможет, попав к широкому читателю! Олег Назаров, ведущий ресторанный критик России

Как полностью преобразить свою жизнь с помощью одной методики?

Павел Федоренко и Илья Качай, авторы известных книг по психологии и эксперты в области когнитивно-поведенческой терапии, могут значительно улучшить жизнь тех, кто сталкивается со стрессом, жизненными трудностями и прокрастинацией.

Эти психологи предлагают изменить жизнь посредством надежной и эффективной методики.

Чувствуете, что живете на автопилоте и просто плывете по течению? Вас постоянно преследуют тревога, грусть и чувство неудовлетворенности?

Или вы психолог, который стремится привлечь больше клиентов и ищет эффективные способы помочь людям трансформировать себя и свое мышление?

Эта книга станет надежным помощником как для тех, кто хочет навести порядок в своей жизни, так и для практикующих специалистов.

Вы освободитесь от страхов и мыслительных ловушек, которые мешают вам жить, научитесь распознавать мысли, скрытые эмоции и ложные убеждения, справитесь со стрессом, неуверенностью, депрессией и преодолеете жизненные кризисы.

Специалисты смогут углубить свои знания в психотерапии, освоят техники и приемы для решения сложных проблем клиентов, повысят свою продуктивность и расширят клиентскую базу.

Будьте готовы к тому, что после прочтения этой книги ваша жизнь неизбежно изменится к лучшему!